Durante as festas de carnaval, que acontecem em todo o país, os foliões aproveitam para dançar muito e se divertir. Não tem como ficar parado seja nas festas de ruas tradicionais, em clubes fechados e até mesmo em casa.
Com tanto movimento, é natural que o suor apareça e este ponto pede atenção redobrada. Durante as festas, é comum a perda de liquido acontecer rapidamente e em grande quantidade. Uma pessoa que trabalha em um escritório climatizado perde em média, a cada quatro horas, 100 mililitros de água pela transpiração. Já quem está na folia pode perder até um litro no mesmo período de tempo. A desidratação de uma tarde de trabalho é equivalente à mesma de cerca de seis minutos de festa.
Para evitar que a festa acabe antes da hora, é preciso se reidratar com muita água, e também com outras bebidas que tragam benefícios ao corpo, como água de coco e isotônicos. Os energéticos estimulam o sistema nervoso central e, portanto, não contribuem para a reidratação.
Outro ponto importante, é que a hidratação ocorra antes, durante, e depois das festas. Confira mais algumas dicas:
- Antes da festa
Dê preferência à água e aos sucos naturais, consumindo de 2 a 3 litros diariamente, já que os refrigerantes apresentam um baixo poder de hidratação.
Mantenha uma alimentação variada e balanceada, diminuindo a ingestão de alimentos ricos em gordura, principalmente animal, e de frituras em geral. Dê preferência a alimentos ricos em carboidratos (pão, macarrão, batata, frutas) para que tenha bastante energia na hora da festa.
Consuma muitas frutas e verduras, principalmente na forma de saladas, para que seu organismo esteja com os níveis de vitaminas e minerais em dia.
Consuma carnes magras como filé de frango, de peixe ou peito de peru.
Pratique atividade física, principalmente aeróbica, para aumentar a sua resistência física e aguentar até o último minuto!
- Durante a festa
Hidrate-se a todo momento! Isto porque a perda de água através da transpiração é muito intensa e, junto com ela, perdem-se muitos eletrólitos, como sódio, potássio, magnésio e cloro. Neste caso, é interessante o uso de isotônicos, já que possuem concentrações de eletrólitos semelhantes ao sangue humano fazendo com que ocorra uma rápida absorção de líquido.
Caso consuma bebidas alcoólicas, o faça com moderação e nunca com o estômago vazio. Acostume-se, também, a intercalar as bebidas alcoólicas com muitos goles de água!
Alimente-se durante a festa, consumindo alimentos leves. Para facilitar, leve barrinhas de cereais ou então beba sucos de frutas.
Não consuma frituras, pois por apresentarem um alto teor de gordura, podem dar a sensação de estômago pesado e de moleza.
- Após a festa
Repousar bastante.
Tomar muita água e suco de frutas durante todo o dia, já que o álcool pode levar a uma desidratação e queda dos níveis de glicose.
Beber chás, como por exemplo, o chá de carqueja, que apresenta propriedades protetoras do estômago e do fígado; ou o chá de boldo, que facilita a digestão e ajuda na recuperação do fígado e da vesícula biliar.
Consumir uma alimentação leve e rica em carboidratos, com muitas frutas e verduras.
Manter uma alimentação rica em fibras para melhorar o trânsito intestinal.
